Mga utanon

Unsa ang mapuslanon ug makadaut nga turnip

Bisan pa sa kamatuoran nga ang turnip usa sa labing suod nga mga paryente sa mga kinaiyanhong turnips ug mga radishes, pipila ka mga tawo ang nagtubo niini sa ilang mga tanaman, wala gani nahibal-an ang mahitungod sa dagkong mga kaayohan nga madala niini ngadto sa lawas. Nagtanyag kami aron masinati ang tanan nga mga kabtangan niini nga gamut ug ang mga posibilidad sa paggamit niini sa lainlaing mga dapit sa kinabuhi.

Calorie ug nutritional value

Ang Turnip, o Brassica rapa (usa ka siyentipikanhong bersyon sa ngalan), usa ka representante sa pamilyang Brassicaceae ug nailhan na sukad pa kaniadto: kini gilamon sa mga Romano ug Griyego.

Ang tanum mibati nga maayo diha sa temperate zones, mao nga sila nahimo nga nagtubo sa daghang mga bahin sa kalibutan, nga sa panguna tungod sa daghang mapuslan nga mga kinaiya sa ingon nga "turnip".

100 g sa gamut nga mga utanon adunay 28 kcal, wala'y tambok, 1 g sa mga protina ug 6 g sa carbohydrates. Ang ingon nga usa ka kaloriya nga bili, uban sa nutritional value, naghimo sa mga utanon nga usa ka maayo kaayo nga produkto sa pagkaon, ug kon imong gikonsiderar ang daghan nga mga bitamina ug mineral nga komposisyon, kini tin-aw ngano nga ang planta mahimong mapuslanon kaayo.

Nahibal-an mo ba? Ang pinakalisud nga mga turnip gipadako sa mga mag-uuma nga si Scott ug Mardi Robb (USA). Ang gamut nga humay mitimbang og 17.7 kg. Ang rekord gibutang sa 2004 sa usa ka fair sa siyudad sa Palmer, Alaska, ug gitala sa Guinness Book of Records.

Mga bitamina, macro ug micronutrients

Lakip sa mga mapuslanon nga mga sangkap sa mga turnip, mono- ug disaccharides, saturated fatty acids ug dietary fiber mahimo nga mailhan, bisan dili sila ingon ka mapuslanon sama sa B vitamins nga ania dinhi (B1, B2, B5, B6, B9), bitamina C, E, PP ug bisan sa usa ka talagsaong bitamina K, nga maoy responsable sa pag-clot sa dugo sa lawas.

Dugang pa, ang kemikal nga komposisyon sa maong gamut adunay mga importanteng micro- ug macronutrients nga gilarawan sa iron, manganese, zinc, selenium, copper, ug usab kalsiyum, phosphorus, sodium, potassium, ug magnesium.

Mga benepisyo sa lawas

Ang ingon nga usa ka dato nga kemikal nga komposisyon sa yano dili mahimo nga gamiton sa usa ka tawo aron sa pagpalambo sa kahimtang sa iyang lawas ug kinatibuk-ang kaayohan, ilabi na tungod kay ang regular nga konsumo sa turnip adunay positibo nga epekto sa nagkalainlain nga mga organo ug mga sistema.

Sa partikular, ang mga benepisyo alang sa:

  • Organs of view: Ang Vitamin C nagsuporta sa panglawas sa atong mga mata, nanalipod kanila gikan sa pagkaladlad ngadto sa ultraviolet radiation, makunhod ang kalagmitan sa macular degenerative nga mga proseso nga may kalabutan sa kausaban nga may kalabutan sa edad.
  • Mga organo sa digestive tract: ang taas nga lebel sa sulod ug ang presensya sa bitamina C sa komposisyon nagpamenos sa mga sintomas sa exacerbation sa diverticulitis tungod sa pagsuyop sa fluid sa dako nga tinai (presyon, ug busa ang paghubag sa rectum sa ingon nga mga kondisyon ang pagkunhod). Bisan pa sa walay kasiguruhan sa eksakto nga hinungdan sa diverticulitis, adunay tanang rason sa pagtuo nga kini gilangkit sa usa ka ubos nga sulod sa lawas diha sa lawas, nga makapuno sa mga turnip.
  • Alang sa cardiovascular systemilabi na alang sa kasingkasing mismo: ang potassium nga anaa sa komposisyon sa utanon adunay mga kinaiya sa vasodilating, nga nagpakunhod sa gibug-aton sa mga sudlanan ug mga ugat pinaagi sa pagkunhod sa presyon sa dugo (salamat kaayo niini nga elemento, posible nga mapugngan ang pagpalambo sa atherosclerosis, mga stroke ug mga pag-atake sa kasingkasing). Hinuon, ang fiber sa pagkaon ang gikuha gikan sa mga bongbong sa mga kolesterol sa dugo ug makaamot sa pagkuha niini gikan sa lawas.
    Ang melon, hellebore, daphne, rocambol, calendula, chervil, hawthorn, oregano, caraway, acid, honeysuckle ug mountain arnica adunay positibo nga epekto sa estado sa cardiovascular system.

  • Alang sa circulatory system: Ang puthaw nga anaa sa turnip nagtugot niini sa pagpuno sa mga reserba niini sa lawas ug ma-normal ang lebel sa hemoglobin sa dugo. Dugang pa, kini mao ang elemento nga direktang nalangkit sa pagporma sa pula nga mga selula sa dugo, nga hinungdanon kaayo alang sa oxygenation ug pagpaaktibo sa tanang organo ug sistema. Nga mao, kini ikaingon nga kini salamat sa gland nga ang dugo nga sirkulasyon nagpalambo sa lainlaing bahin sa lawas.
  • Alang sa mga bukog: Ang calcium nagpasig-uli sa tisyu sa bukog, nagdugang sa iyang mineral density, nga labi ka importante alang sa mga tigulang nga nag-antus sa osteoporosis ug arthritis (ang usa ka utanon adunay 39 ka mg niining importante nga elemento, nga 3.9% sa iyang panginahanglan matag adlaw).
  • Alang sa sistema sa paghilis: Ang fiber sa pagkaon makatabang sa pag-normalize sa proseso sa panghilis, makatabang sa pagsagubang sa constipation, diarrhea, cramps ug bloating, ug usab makatampo sa labing epektibo nga pagsuyup sa mga nutrients nga mosulod sa atong lawas sa pagkaon.
  • Alang sa resistensya: Ang Ascorbic acid, nga kabahin sa turnip, mao ang nag-unang building block sa immune system sa tawo, mao nga dili ikatingala nga, pinaagi sa pagpukaw sa produksyon sa mga antibodies ug puti nga mga selula sa dugo nga adunay bitamina C, mapalig-on nimo ang mga proteksyon sa lawas pinaagi sa kanunay nga pag-usik sa espesipikong ugat.
Aron mapausbaw ang resistensya, gigamit usab nila ang royal jelly, perga, cornel, blackberry, yucca, safflower, amaranth nga gilabay, peppermint, mansanas, cherry, iron Crimean, pumpkin ug viburnum.

Importante kini! Sa wala pa mogamit sa turnip, mas maayo nga susihon pag-ayo ang imong kondisyon, tungod kay sa pipila ka mga kaso (sama pananglit, uban ang peptic ulcer), dili posible nga makab-ot ang usa ka positibo nga epekto sa tanum tungod sa mga hinungdan nga katarungan.

Dugang pa, kinahanglan dili kalimtan ang positibo nga metabolikong epekto ug anti-inflammatory properties sa turnip, nga gihatag sa presensya sa bitamina B, omega-3 nga fatty acids ug bitamina K sa iyang komposisyon. Ang maayo nga tambok dili lang makapahupay sa panghubag, apan makatabang usab nga mapaayo ang panglawas.

Ang bitamina E ug beta-carotene, nga naglihok isip mga antioxidant nga nangita alang sa libreng radicals sa wala pa sila makahimo sa cell mutation ug paglapad, makatabang sa paglikay sa kanser sa lawas.

Ug sa katapusan, angay nga mahibal-an ang katakos sa tanum nga makaapekto sa positibo nga function sa thyroid gland, nga makatampo sa pagporma sa mga hormone nga adunay iodine.

Posible kini

Bisan pa sa daghan nga mga benepisyo sa mga utanon, dili tanan niini mahimong magamit sa pipila ka mga panahon sa kinabuhi, ilabi na kung adunay mga timailhan sa pag-uswag sa pipila nga sakit. Busa atong tan-awon kung posible ba nga magamit ang mga turnips sa diabetes, pagmabdos ug pagkawala sa timbang.

Buntis

Hapit tanan nga mga utanon gitugot alang sa mga kababayen-an atol sa pagmabdos, ilabi na kon sila adunay daghang mga importante nga mga sangkap sama sa turnips. Dugang pa, mahitungod sa naulahi, kini makahatag og doble nga mga benepisyo, dili lamang sa pagpalambo sa babaye nga lawas nga adunay lainlaing bitamina, apan usab pagpugong sa paglungtad sa usa ka komon nga suliran sama sa constipation.

Ang bugtong butang nga dili nimo angayng kalimtan kon gamiton kini nga tanom alang sa pagkaon mao ang pagbati sa proporsiyon, tungod kay ang sobra nga gidaghanon sa mga utanon makahimo sa pagtubo nga utok ug dili komportableng nalangkit niini.

Uban sa diabetes

Kung ang mga pasyente nga adunay diabetes mellitus dili usab mag-obserbar sa mga proseso sa pagpuga diha sa tinai ug tiyan, ang paggamit sa mga turnip sa kasarangan nga kantidad posible nga mahimo. Dugang pa, ang ubang mga eksperto nagsugyot nga ilakip ang gamut nga panit sa komposisyon sa diyeta nga ubos ang kaloriya alang usab sa mga tambok.

Ang dato nga komposisyon sa mga turnip, maingon man ang ubang mga matang sa turnip, uban ang regular nga paggamit sa mga tanum alang sa pagkaon makapugong sa pag-uswag sa mga komplikasyon sa seryoso nga diabetes, nga kadaghanan nalangkit sa mga sakit sa kalihokan sa mga kaugatan ug kasingkasing.

Sa dihang mawad-an sa timbang

Ang abilidad sa tambok nga pagsunog sa mga turnip, uban sa pagpatulin sa mga proseso sa paghilis, naghimo niini nga usa ka hingpit nga sangkap alang sa nagkalain-laing mga pagkaon nga pagkaon nga giandam aron makunhuran ang gibug-aton.

Ang ginger, cinnamon, broccoli, pinya, ahos, sibuyas, seaweed ug lettucees usa usab sa mga pagkaon nga tambok nga nasunog.
Busa, kini mahimong gamiton sa pag-andam sa mga salads (mga dahon ilabi na ang may kalabutan) o bisan usa ka dugang sa mga pinggan sa kilid. Angayan sa pagpaambit sa uban pang mga gamut nga mga utanon, parsley, cilantro, lovage ug celery.

Nahibal-an mo ba? Bisan pa sa taas nga kasaysayan sa pagpananom sa mga turnips sa atong mga kaubanan, ang pinakadako nga pagpananom niini nga utanon karon makita sa Denmark, Germany, USA, Australia, Canada ug UK.

Paggamit sa Pagluto

Siyempre, ang pagluto mao ang unang paggamit sa bisan unsa nga utanon, prutas, berries, ug uban pa, tungod kay mahimo nimo nga makuha ang maximum nga gidaghanon sa mga elemento nga anaa lamang sa kanila kon maut-ot. Ang turnip dili eksepsiyon niini.

Unsaon sa pagkuha sa kapaitan

Kon kinahanglan nimo nga atubangon ang gihulagway nga gamut nga tanom, nan tingali nakamatikod ka sa kapaitan niini. Tungod niini, wala'y gusto sa tanan, aron dili makadaot sa pinggan, sa dili pa magdugang og usa ka tanom, ang bisan unsang parte niini kinahanglan nga duslitan sa tubig nga Nagabukal (mahimo ka nga mag-itlog sa mga gamot sa init nga tubig sa makadiyut). Makatabang kini sa pagpalambo sa lami, nga ang ingon nga salad dili kaayo mapait.

Unsa ang mahimong lutoon ug inubanan

Ang Turnip usa ka sulud nga sangkap alang sa presko nga mga salad. Mahimo kini nga sinagol sa mga carrots, turnips, celery, cucumber, dill, manok nga itlog, sibuyas, ug bisan pa ang mint, nga natilawan sa tanan nga mga sangkap sa sunflower oil o mayonnaise.

Kon gusto nimo, mahimo nimo gamiton ang kainit nga pagtratar sa mga utanon, pagluto niini sa hudno o sa pagluto sa pan. Diha sa stewed form, ang root crop maayo sa mga pinggan sa karne, ug sa Arabian nga pangpalami nga kini gihatud pa. Ang green nga tumoy kasagaran mahimo nga usa ka bahin sa mga sabaw ug mga pie.

Kon unsaon pagpili sa pagpalit

Ang lami sa matag linuto nga pinggan direkta nga nagsalig sa mga kabtangan sa ilang mga sangkap, busa bisan ang ingon nga elementarya nga buluhaton ingon nga pagpili sa turnip kinahanglan nga duol uban sa dako nga responsibilidad.

Sa niini nga kaso adunay pipila ka mga yano nga mga lagda:

  • pagpili lamang sa mga gamay nga mga gamot, tungod kay kini giisip nga labing mapuslanon ug dili kaayo mapait (ang unod mahimong ingon sa malumo kutob sa mahimo, ug ang kahigpit niini dili kaayo mabati);
  • pagtagad sa integridad sa panit, tungod kay sa ilalum sa nadaut nga kabhang adunay kasagaran sa sama nga nadaut nga unod nga bahin (ang pagpalambo sa pagkabulok mahimong posible);
  • ang kolor sa usa ka maayo nga rhizome kinahanglan nga puti-lilac o purpura, bisan sa pipila ka mga kaso mahimo ka nga madakpan nga dunay yellow nga panit, nga gitugutan usab;
  • ang porma sa bunga magdepende sa varietal nga mga kinaiya: gikan sa bug-os nga gilibutan ngadto sa elongated;
  • Sa diha nga ang pagpalit sa turnip uban sa mga green nga bahin, pagtagad nga walay yellowness o mga ilhanan sa wilting sa kini, bisan kini dili makaapekto sa juiciness sa pulp;
  • Kuhaa ang piniling utanon sa imong kamot ug pugngi kini sa imong mga tudlo gikan sa tanang kilid - kini kinahanglan nga lig-on, nga walay humok nga mga seksyon.

Ug siyempre, sulayi ang pagbisita lamang sa napamatud nga mga punto sa pagbaligya nga wala makita sa pagbaligya sa dili maayo nga kalidad o naguba nga mga butang.

Giunsa ug unsa ka daghan ang mahimong tipigan sa refrigerator

Sama sa ubang mga utanon, ang turnip mas maayo nga mag-usik-usik sa lab-as o diha-diha dayon human sa pagpalit aron kini iproseso. Apan, kon gikinahanglan, kini mahimong gitipigan sulod sa usa ka bulan kon ibutang nimo kini sa usa ka bugnaw nga lugar nga adunay ubos nga temperatura (gibana-bana nga 1 + 2 ° C).

Importante kini! Busa nga ang turnip dili moldy ug wala matumog sa kahumot sa uban nga mga pinggan, kini mao ang advisable sa una ibaligya kini sa usa ka "gininhawa" plastic bag.

Ang sulundon nga kasulbaran sa sulud sa maong kahikayan mao ang usa ka refrigerator, nga mao ang lawak sa utanon. Kon ibilin nimo kini diha sa kwarto, nan ang unang mga timailhan sa pagkalandongan mahimong mamatikdan human sa usa ka semana, ug kon ang adlaw mosubang sa tanum, kini mas paspas: ang gamot mawad-an sa umog, ug ang pulp mahimong uga ug uga.

Paggamit sa tradisyonal nga tambal

Ang bisan unsa nga tanum nga adunay usa ka labaw o dili kaayo nga nagkalain-laing mga mapuslanon nga mga kabtangan dili makalayo gikan sa pagtagad sa mga tradisyonal nga mga mananambal, mao nga dili ikatingala nga ang turnip nakakaplag sa paggamit niini sa tradisyonal nga medisina. Alang niini nga katuyoan, ang tanan nga mga bahin sa planta gigamit, diin ang juice makuha, medisina decoctions ug mga pahumot giandam.

Lab-as nga duga

Ang pagkuha sa lab-as nga duga sa usa ka walay sulod nga tiyan makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa glucose sa dugo, ug kung ang pag-ubo mamahimong usa ka maayo nga sedative ug expectorant. Sa duha nga mga kaso, kini nga likido girekomendar nga gamiton duha ka kutsara tulo ka beses sa usa ka adlaw, ug aron mapalambo ang mga kinaiya sa lami sa juice, mahimo nimo kini sagolan sa asukal o kapuli sa mga diabetic.

Ang mga propyedad sa expectorant usab gipanag-iya sa: savory, ivy-shaped bud, oregano, wormwood, juniper, ordinaryo nga pagsamad, lettuce, heather.

Pahumot

Turnip ointment - usa lamang ka dako nga tambal alang sa frostbite, ilabi na tungod kay ang pag-andam niini wala magamit sa kadaghanan sa imong panahon. Ang resipe alang sa paglalang mao ang mosunod: 60 g sa tanom nga gamot kinahanglan nga yuta sa usa ka blender ug nga sinaktan sa 4 tablespoons sa goose tambok, pagkab-ot sa usa ka uniporme konsistensya. Ang natapos nga produkto gigamit sa mga nadaut nga mga lugar, nga nagatabon sa ibabaw gamit ang usa ka tualya o plastik nga usa ka compress.

Decoction

Ang sabaw gikan sa turnip mahimong mapuslanon kaayo sa pagtambal sa mga urolithiasis, dysentery, pag-ubo, trombosis ug mga problema sa kasingkasing. Ang pag-inom nga gihimo gikan sa berdeng masa sa tanum maayo kaayo sa pagwagtang sa hiniusa nga mga problema, pagpalig-on sa mga bongbong sa mga kaugatan ug pagpalambo sa kalidad sa dugo.

Dugang pa, ang paggamit sa decoction sa mga gamut mao ang angay alang sa gingivitis, stomatitis ug sa colds respiratory mga sakit. Alang sa pag-andam sa medisina nga droga kinahanglan nimo 200 ml nga tubig nga Nagabukal, 2 ka kutsarang tinadtad nga mga utanon ug usa ka kutsara nga dugos. Ang turnip nagbubo sa init nga tubig ug mibiya sa ubos nga kainit sulod sa 15 minutos. Human sa gikatakda nga panahon, ang mga sulod kinahanglan nga haw-ason nga maayo ug tugotan ang sabaw nga pabugnawon. Dad-a ang usa ka decoction sa 50 ml sa upat ka dosis o 200 ml sa makausa alang sa gabii. Aron mapalambo ang lami sa maong mga droga, mahimo nimong madugangan ang dugos niini.

Contraindications and harm

Bisan sa ingon ka adunahan nga mga kinaiya sa pag-ayo, ang mga turnip dili magamit sa tanan. Una, adunay mga kaso sa indibidwal nga pagpihig sa mga sangkap sa tanum, apan bisan kung kini maayo ra, nan dili nimo kinahanglan ihiklin ang posibilidad nga ang mga sakit sa digestive tract, panghubag sa pantog, abnormal nga mga function sa atay o pancreas.

Ang tanan nga kini mao ang usa ka mahinungdanon nga contraindication sa pagdawat decoctions ug pagpuga sa turnip. Paglikay sa pagkaon sa mga utanon ug mga tawo nga nag-antos sa hypothyroidism o uban pang disorder sa thyroid gland, tungod kay aduna'y kasayuran mahitungod sa abilidad sa tanum nga makunhud ang pagpagawas sa mga hormone nga adunay iodine (kini mahimong makadaot sa kaso sa mga problema sa endocrine system). Dugang pa, ang turnip dili makabenepisyo gikan sa mga nag-antos sa gastritis, nagdugang ang acidity sa tiyan ug uban pang mga proseso sa paghubag sa digestive tract. Ingon nga epekto sa mga turnip sa pagkaon, ang usa ka dunot nga panit sa panit ug pagminatay mahimong makita.

Uban pang mapuslan nga mga utanon

Ang Turnip dili gayud mao ang bugtong lagutmon nga gipalahi sa mapuslanon nga mga kabtangan niini, ug sa atong lugar ang usa mas sagad makit-an sa iyang mga paryente: turnip, carrot, rutabaga ug parsnip.

Turnip

Usa kini ka herbaceous plant nga sakop sa pamilyang Cabbage. Ang tanan nga mga matang gipalahi pinaagi sa precocity, nga nagpasabot nga ang usa ka gamut nga utanon, nga hingpit nga andam alang sa paggamit, mahimo nga makuha sulod sa 45 ka adlaw.

Ang singko maayo alang sa pagluto, pagluto, paghugas ug pagluto sa mga salad, ug ang kemikal nga komposisyon niini dili ubos sa gihulagway nga mga turnip. Mahimo kining gamiton alang sa pagkaon sa bata, ingon nga daling masuhop sa lawas.

Importante kini! Kini mao ang sa turnip adunay usa ka talagsaon nga tanom analogue sa sulforofan, gihulagway sa antitumor kabtangan.

Radish

Ang Radish usa ka representante sa pamilyang Cabbage, nga miabut kanamo gikan sa China. Ang komposisyon niini nga gamut naglakip sa mga mahinungdanong mga lana, mineral nga mga sangkap ug mga protina, nga dunay mga bitamina C, PP ug grupo B.

Ang planta maayo alang sa pagkaon sa pagkaon alang sa mga pasyente nga adunay diabetes mellitus, ug mahimo usab nga mag-alagad aron malikayan ang atherosclerosis. Ang abilidad sa pagkuha sa puffiness naghimo sa radish kinahanglanon sa pagpugong sa kidney sakit. Sama sa turnip, kining gamut nga tanum wala gitambagan sa pagkaon alang sa ulcers sa tiyan ug grabe nga mga sakit sa cardiovascular.

Rutabaga

Ang duha ka tanum nga gipanag-iya sa sama nga pamilya sama sa kaniadto. Ang Rutabagum mibati nga maayo sa basa nga mga yuta. Lakip sa mga mapuslanon nga mga substansiya nga naglangkob sa fiber, pectin, starch, bitamina B1, B2, P, C, ingon man carotene, nicotinic acid ug mineral salts, nga girepresentar sa phosphorus, potassium, iron, calcium ug uban pa.

Pinaagi sa mga kabtangan niini, ang rutabaga susama ra kaayo sa gihulagway nga turnip sa ibabaw, apan dili kini sama sa naulahi, kini adunay daghan nga bitamina C ug mineral nga mga sangkap.Dugang pa, ang mas taas nga pagbatok sa pagtipig sa tingtugnaw ug ang proseso sa pagluto giisip nga usa ka talagsaon nga bahin.

Carrot

Ang mga carrot usa ka mas maayo nga nailhan nga gamut sa among dapit. Dili sama sa nangagi nga mga tanum, kini iya sa pamilyang Celery, apan kini dili makapugong sa pagpabilin sa samang mapuslanon nga tinubdan sa bitamina sama sa mga turnip, mga turnip o rutabaga.

Busa, sa carrots adunay daghang bitamina B, C, E, H, K, D ug PP, ingon man kini adunay folic acid, cobalt, copper, iron, iodine ug boron.

Dugang pa, ang carotene nga ania dinhi giusab sa atong lawas ngadto sa usa ka mapuslanong bitamina A nga nagpasiugda sa mga proseso sa metabolismo ug nagpalambo sa kalihokan sa pangisip. Alang sa maayo nga panglawas, kini igo nga makakaon sa 18-20 g nga karot sa adlaw-adlaw.

Pasternak

Nagkinahanglan kini og dili kaayo pag-atiman kay sa gihulagway nga mga carrot, apan kini dili kaayo mapuslanon. Busa, sa puting gamut nga mga utanon sa parsnip adunay daghan nga bitamina sa grupo B (sa partikular, folate ug choline), carotene ug importante nga mga lana, nga tungod niini ang mga proseso sa hematopoietic milambo, ang mga immune, nervous ug endocrine nga mga sistema sa lawas gipaayo.

Dugang pa, sa kanunay nga paggamit niini nga tanum, ang pagpatunhay sa tambok nga metabolismo sa atay ang naobserbahan, ug ang fiber adunay positibo nga epekto sa trabaho sa sistema sa digestive. Mamatikdan nga kon motubo kini nga gamut dili kinahanglan nga maghunahuna ka dugay kon unsaon ug asa kini ibutang: mahimo nimong ibilin ang tanum sa tanaman, pagkalot kon gikinahanglan. Ug ang mga turnips, ug ang mga turnip nga adunay radish, parsnip ug mga carrot kanunay abi-abihon sa mga bisita sa bisan unsang lamesa. Busa, kung gusto nimo itagana ang imong lawas sa mga bitamina, ang mapuslanon nga mga elemento sa micro ug macro sa igo nga gidaghanon, pagtagad sa mga gamot.