Ang mga dili sangputanan nga sangputanan gikan sa sobrang pag-agaw dili lamang sa kahimtang, apan usab sa kaayohan. Nagtanyag kami 5 ka pinggan nga makatabang sa paghupay sa lawas pagkahuman sa pista sa Bag-ong Tuig, pagbalik sa naandan nga kalihokan ug kusog.
Oatmeal
Pinaagi sa paggamit sa oatmeal, mahimo nimong ihugpong ang pag-unay ug paghinlo sa lawas. Apan dili tanan kini mga mapuslanon nga kabtangan. Angay nga matikdan ang mga kaso kung, human sa dugay nga paggamit sa oatmeal, matunaw ang mga bato sa kidney. Dugang pa, ang oatmeal nakaapekto sa kolesterol, busa ang keso ug itlog mahimong luwas nga kan-on uban sa pinggan.
Mapuslanon nga molingkod sa tibuok adlaw sa lugaw sa oatmeal ug pagkahuman sa daghang pista sa kapistahan. Bisan kung ang lugaw gatas, ayaw pagtagad sa kaloriya nga sulud sa produkto. Alang sa kalimpyo sa lawas, mahimo kini ikompromiso.
Aron maandam ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa oatmeal, pagkuha og 700 g nga oatmeal ug lutua kini sa tubig o gatas nga dili tambok. Ipang-apod-apod ang mga bahin alang sa 5-6 nga pagkaon. Sa usa ka adlaw sa pagpuasa kinahanglan kang moinom bisan sa 1.5 litro nga mineral nga tubig nga wala’y gas. Maayo kaayo nga moinom og berde nga tsaa, prutas ug utanon nga gulay.
Ang lugaw alang sa paglimpyo sa lawas giandam nga wala magdugang asin, asukal, panimpla ug mga additives. Kini nga mga sangkap nagpalambo sa pagkalalaki ug nakapukaw sa gana. Dili girekomenda ang pagdugang lana. Ang Zhirov sa panahon sa gastronomic nga pagsaulog sa piyesta opisyal nga natigum sa lawas dagaya.
Kahayag nga salad sa utanon
Ang mga utanon nga utanon alang sa usa ka adlaw sa pagpuasa mahimong magkalainlain. Kini tanan nagdepende sa imong mga pantasya ug gusto, gihatagan ang kombinasyon sa mga utanon. Ang repolyo, pula nga mga beets, maayo ang pipino. Kini nga mga produkto mahimo ug kan-on nga gilain, o mahimong sa lainlaing mga kombinasyon.
Ang Beetroot, kini nahimo, usa sa labing kaayo nga "scavengers" alang sa lawas. Bisan kinsa nga makabarug sa tanan nga adlaw sa kini nga produkto makakuha og usa ka maayo kaayo nga sangputanan. Apan hinungdanon nga hunahunaon nga adunay epekto kini nga laxative Busa, igo na nga makahimo usa ka katunga sa adlaw-adlaw nga pagkaon gikan sa mga beets, ug ang ikaduha gikan sa ubang mga utanon.
Ang labing popular nga salad sa paglabas mao ang Spring. Aron maandam kini kinahanglan nimo:
- puti nga repolyo - 500 g;
- presko nga pepino - 200 g;
- presko nga dill - 100 g;
- katunga sa usa ka lemon;
- Pino nga lana nga sunflower - 2 tbsp. l .;
- asin sa pagtilaw.
Pagluto:
- Hugasi ang repolyo, maayong pagkabuhat nga gipunting ang mga pepino ug dill, isagol ang tanan.
- Season salad nga may lemon juice ug lana sa sunflower.
- Ang asin gidugang sa us aka minimum.
Sa mga adlaw sa pagpuasa girekomenda nga mag-ut-ot gikan sa 1 hangtod 1.5 kilogramo nga mga utanon, gihiwa sa mga salad. Sumala niana, ang mga bahin giandam gikan sa kini nga pagkalkula: kinahanglan ka mokaon 300 g sa gulay nga salad 5 nga beses sa usa ka adlaw. Dili nimo kinahanglan nga lutoon kini dayon sa tibuuk nga adlaw. Gitugotan kini alang sa 1 nga panahon aron i-chop ang salad alang sa 1-2 nga pagkaon.
Gitugotan nga i-season ang usa ka serbisyo nga adunay lemon juice, o 1-2 nga kutsara sa low-fat fat cream. Sa taliwala sa mga kan-anan, kinahanglan nga moinom pa gihapon sa mineral nga tubig o mga fruit juice. Ang mga utanon nga utanon mahimong andam gikan sa lainlaing mga sagol.
Pagkaon sa karne
Pagkahuman sa usa ka daghan nga pista, ang usa ka pagkaon nga protina mahimong angay: usa ka adlaw mahimo ka maglingkod sa manok nga diyeta. Si bisan kinsa nga dili ganahan mamala nga linuto nga dughan mahimo’g pagsulay sa pagpuga sa tibuuk nga manok. Gikan sa tibuuk nga lawas, kinahanglan nimo nga pilion ang karne ug ibahin kini sa 5 nga pagkaon.
Alang sa mga gusto magpadayon sa holiday, nagtanyag kami pagluto sa dughan sa manok nga adunay mga pinya. Kinahanglanon kini:
- fillet sa manok - 100 g;
- klasiko nga unsweeted nga yogurt - 50 g;
- de-latang mga pinya - 100 g;
- gahi nga keso - 50 g;
- asin, paminta - aron makatilaw.
Proseso sa pagluto:
- Ang dughan gibunalan, gibutang sa usa ka greased linuto sa kalaha, asin, paminta.
- Ang mga pinya gipahimutang sa karne aron tabonan ang mga bahin sa manok kutob sa mahimo.
- Pagwisik uban ang keso nga keso sa ibabaw ug ipadala sa hudno nga preheated sa 200 ° C sulod sa 20 minuto hangtud ang usa ka bulawan nga tinapay makita.
Alang sa usa ka adlaw sa pagpuasa, mahimo nimong makuha ang bisan unsang ubang pagkaon sa pagkaon: pabo o kuneho, nutria.
Himsog nga panamilit
Ang labi ka mapuslanon nga hinam-is mao ang lainlaing mga smoothies ug natural nga fruit yogurts. Alang sa mga katuyoan sa kahimsog, mahimo usab nimo matagamtam ang mga lutong mansanas nga may mga pasas, dugos ug mani. Apan wala’y makapugong sa paggamit sa himsog nga mga pastry. Lamang sa kini nga kaso, imbis asukal, gisugyot nga gamiton ang mga petsa o saging, ug imbes nga harina sa trigo - bug-os nga lugas o almond.
Gikan sa 2 saging ug 300 g sa mga petsa Mahimo ka maghimo sa orihinal nga mga muesli bar. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo:
- 2 saging;
- 300 g sa mga petsa;
- 400 g sa hercule flakes;
- 100 g sa gipanitan nga mga liso sa sunflower;
- 150 g mga flakes sa lubi;
- opsyonal nga cinnamon ug uban pang mga seasoning confectionery.
Pagluto:
- Paggaling sa saging ug mga petsa, nga kaniadto ibubo sa tubig, sa usa ka puthaw o gamit ang usa ka blender.
- Idugang ang uga nga mga sangkap sa masa sa prutas ug ibutang ang sangputanan nga minasa sa usa ka linuto sa kalaha nga gitabonan sa papel nga parchment, 2 cm ang gibag-on.
- Sa 10 minuto, ipadala sa oven, preheated sa 180 ° C. Human sa pagpabugnaw, putla ang pinggan sa mga bahin ug ibutang sa ref sa 30 minutos aron matig-a.
Kefir
Ang labing kadali nga paagi mao ang paghan-ay sa usa ka adlaw sa kaayohan sa kefir. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga mag-stock og 1.5-2 ka litro nga produkto sa gatas nga ubos nga sulud sa tambok. Kinahanglan nga moinom usa ka baso nga 5-6 nga beses sa usa ka adlaw. Ayaw kalimti ang bahin sa tubig, ang kantidad niini dili mokunhod, ang tanan parehas labing menos 1.5 ka litro kinahanglan nga mahubog.
