Ang Tuna angay nga giila isip usa sa labing mapuslanon nga isda nga matang niini - kapin sa 25% sa protina ang nahimo niini. Kini nga isda usab mapuslanon alang sa kalihokan sa utok. Gituohan nga ang pagkaon nga tuna labing menos kausa sa matag pipila ka semana makadugang sa imong mental performance.
Sa kombinasyon sa Chinese cabbage, ang tuna magpugong sa pag-uswag sa daghang mga sakit, sama sa mga sakit sa thyroid gland, ingon man ang pagtunhay sa lawas nga adunay epektibo nga mga elemento sa pagsubay. Calorie tuna - 184 ka calories kada 100 gramo, nga medyo mas ubos kay sa ubang mga isda. Calorie "peking" - 16 kaloriya. Sa kombinasyon sa tuna ug sa Chinese cabbage halos walay carbohydrates - 3 gramos lamang.
Ang mga resipe lakang sa lakang sa mga litrato
Ania ang pipila ka mga pananglitan sa mga resipe, unsaon sa pag-diversify sa mga salad gikan sa tuna ug sa Chinese cabbage.
Uban sa kamatis
Opsiyon 1
Sagol:
- 300 gr. presko nga tuna;
- 500 gr. Mga dahon sa cabbage sa China;
- 200 gr. cherry tomatoes;
- 150 gr. olibo;
- 1 medium pepper pepper;
- 7 ka piraso buntog nga mga itlog.
Alang sa refueling:
- 50 gr. mga lana (mas maayo, siyempre, sa pagkuha sa lana sa oliba);
- mga panakot
Unsaon pagluto:
- Pag-fry tuna nga karne sulod sa 15 segundo sa matag kilid aron kini magpabilin nga pink sa sulod.
- Gihugasan namon ang cabbage ug gigisi kini sa gagmay nga mga piraso sa among mga kamot.
- Ang cherry tomatoes ug giandam nga quail nga mga itlog nga giputol sa halves.
- Ginabahinbahin namon ang mga pamilyang Bulgarian sa mga bahin ug giputol ang matag usa niini.
- Ang mga oliba gidugang sa hingpit nga salad.
- Sunod, sa lain nga panaksan, isagol ang kamatis, olibo, sili ug itlog.
- Sa usa ka gamay nga sudlanan maghiusa ang mga sangkap alang sa refueling.
- Guntinga ang tuna ngadto sa manipis nga mga hiwa.
Nag-alagad ingon sa mosunod:
- Ipakatap ang mga dahon sa Chinese sa usa ka plato;
- sa kanila - usa ka sagol nga mga utanon ug itlog;
- 3 mga hiwa sa tuna sa ibabaw;
- isablig uban sa pagsinina ug pag-alagad.
Opsiyon 2
Kinahanglan namon:
- 300 gr. tuna;
- 500 gr. peking
- 2 ka dako nga dalag o pula nga kamatis;
- Usa ka pepper sa Bulgaria.
Alang sa refueling:
- asin;
- mga panakot;
- mayonnaise sa pagtilaw.
Pagluto:
- Mash tuna, peck up ang mga kamot, hugasi ang mga kamatis ug putlon ang mga cubes.
- Kuhaa ang core gikan sa pepper, putol kini sa katunga, ug dayon putlon kini ngadto sa uhot.
- Gisagol namon ang mga sangkap, mo-refuel ug moserbisyo.
Nagtanyag kami sa pag-andam sa usa ka simple nga salad gikan sa Peking cabbage, canned tuna ug tomato sumala sa recipe sa video:
Uban sa mais
Opsiyon 1
Kinahanglan namon:
- 150 - 200 g canned tuna;
- 350 gr. Peking cabbage;
- 250 gr. mais;
- 2 - manok nga manok;
- 150 gr. asin o napunit nga pepino;
- usa ka sibuyas;
- 100 gr. presko nga dill;
- asin, pepper ug mayonnaise - aron makatilaw.
Pagpangandam nga Pamaagi:
- Tuna karne mash uban sa usa ka kakha.
- Giputol namo ang cabbage ngadto sa mga straw, dayon ang resulta nga uhot ngadto sa 3 ka bahin aron sila dili kaayo taas.
- Lutoa ang mga itlog, panit, putlon ngadto sa mga cubes.
- Ang salted pepino ug gipanitan nga mga sibuyas giputol usab ngadto sa mga cubes.
- Dill maayong pagkiskis.
- Sagola ang tanan nga mga sangkap, lakip ang mais, asin, pepper ug mayonnaise ug mag-alagad sa lamesa.
Kining makalipay nga salad mahimong ibutang sa mga lut-od. Dayon Ang mga sagol mao ang mosunod:
- cabbage (kini kinahanglan nga nga sinaktan sa usa ka tablespoon sa mayonnaise ug kini mao ang labing maayo sa pagkuha sa tumoy sa Sheet - mao nga kini dili "mobalhin");
- tuna;
- cucumber;
- Maayo nga tinadtad nga mga protina (pagtagad, ang mga yolks sa niini nga kaso gibutang sa usa ka linain nga layer);
- mais;
- pickled cucumber;
- nahugno nga mga yolks, nga gisablig sa ibabaw sa katunga sa dill.
Ang istasyon sa gas nag-andam sa mosunod: Ang mayonnaise gisagol uban sa laing katunga sa dill, asin ug pepper, ug ang matag layer kinahanglan lubricated, kon dili ang atong salad dili moipon.
Opsiyon 2
Mahitabo kini:
- 150 gr. tuna;
- usa ka ulo sa peking;
- 200 gr. mais;
- 1 hugpong nga berde nga sibuyas;
- 200 gr. squid;
- mayonnaise;
- Usba ang asin ug paminta sa usa ka pinggan sa imong lami.
Pagluto:
- Mash tuna, chop cabbage.
- Ang liso sa liso sa 3 ka minuto sa salted water.
- Ang mga sibuyas nagputol sa mga balahibo.
- Sagola ang nahuman nga mga sangkap, mga panakot ug mayonnaise.
Gitanyag namon nga magluto ang usa ka talagsaon nga lamian nga salad nga adunay Chinese cabbage, tuna ug mais sumala sa recipe sa video:
Uban sa mga itlog
Opsiyon 1
Sagol:
- 250 gr. isda;
- 3 manok nga itlog;
- 300 gr. peking
- 1 medium cucumber.
Alang sa pagpadali kinahanglan nato:
- daghang mga clove nga ahos;
- asin;
- mayonnaise;
- Kung gusto nimo ang itom nga pepper sa yuta, nan kini nga resipe dili masakitan.
Pagpangandam nga Pamaagi:
- Ibubo ang pag-marinade gikan sa canned tuna, pagmasa sa tuna sa fork.
- Mga itlog pabukala ug tulo ka grated.
- Ang mga dahon sa Peekinki gihinloan, kuhaa ang mga yellowed nga mga bahin (kung aduna man) ug putla ang usa ka nipis nga pisi.
- Hugasi ang mga pepino nga gipanitan ug guntinga ngadto sa mga cubes (ang gikusgon nga wala gikinahanglan).
- Ang ahos limpyo ug itulod ang ahos sa pagpiit.
- Paghiusa sa usa ka lawom nga panaksan ang tanan nga giandam nga mga sagol, lakip ang mga panakot ug mayonnaise.
- Pag-alagad nga gimarong uban sa usa ka sprig sa dill.
- Kon dili ka kinahanglan nga mag-alagad, mahimo ka lamang nga magputol sa dill sa matahum ug makadugang sa salad.
Opsiyon 2
Sagol:
- 250 gr. canned tuna;
- 400 gr. mga dahon sa peking;
- 5 ka itlog, 100g nga gahi nga keso;
- 1 medium sibuyas;
- 1 hugpong nga berde nga sibuyas.
Alang sa refueling:
- asin;
- ground black pepper sa pagtilaw;
- mayonnaise (mahimo nimo gamiton ang pagsandig o pag-ilis sa ubos nga tambok nga yogurt).
Pagpangandam nga Pamaagi:
- Gikan sa lata uban sa tuna habwa ang tubig ug mash sa usa ka kakha.
- Ang Beijing cabbage gihugasan ug gihugno sa nipis nga mga piraso.
- Lutoa ang mga itlog, limpyo ug ibulag ang mga puti gikan sa mga yolks.
- Guntinga ang sibuyas sa nipis nga mga lingin.
- Ang sibuyas nga sibuyas maayong pagkiskis.
- Tulo ka keso sa usa ka luto nga grater.
Sunod, "pagkolekta" sa atong mga layer sa salad:
- cabbage layer;
- hinimo nga squirrels 5 ka itlog;
- grated keso;
- tuna;
- sibuyas;
- 1 ka parte nga linuto nga mayonnaise;
- nahugno nga mga yolks nga 3 ka itlog;
- nabilin nga mayonnaise;
- ang nahibilin nga mga yolks ug berde nga sibuyas.
Kini turns sa pag-amuma salad, nga nagpadayag juiciness tungod sa presensya sa Peking cabbage sa niini.
Bisan unsa ang unang layer sa cabbage dili "mahulog gawas", kini girekomendar nga isagol kini sa usa ka gamay nga kantidad nga mayonnaise ug keso.
Kini nga salad makalipay kaayo kon ikaw ang mohukom sa pag-alagad niini sa mga bahin nga gamit ang ubos nga baso nga adunay daghang liog. Pananglitan - ang batoon.
Gitanyag ka namon aron mahimo ang usa ka himsog ug himsog nga salad gikan sa Chinese cabbage, tuna ug mga itlog:
Uban sa pipino
Opsiyon 1
Sagol:
- 1 lata sa isda;
- 400 gr. peking
- usa ka lab-as nga cucumber;
- 200 gr. mga mag;
- 1 hugpong nga berde nga sibuyas;
- 50 gr. dill;
- asin, black pepper ug mayonnaise sa imong lami.
Pagpangandam nga Pamaagi:
- Gikan sa tuna ang pagsumpay sa garantiya sa isda ug isda.
- Gihugasan namon ang cabbage ug giwagtang kini sa gagmay nga mga piraso sa among kaugalingon nga mga kamot.
- Limpyohan ang cucumber gikan sa panit ug putlon ngadto sa usa ka lingin nga bahin.
- Mga sibuyas sa tingpamulak - mga ringlet, ug dill matahum nga mga chop.
- Sagola ang giandam nga mga sangkap, gisantes, asin, pepper ug mayonnaise.
Opsiyon 2
Sagol:
- 400 gr. cabbage;
- mahimo sa tuna;
- 1 dako nga cucumber (300g);
- 150 gr. olibo;
- 50 gr. dill;
- asin, pepper, lana sa oliba.
Unsaon pagluto:
- Gikuha nga mga dahon, tuna mash, ingon sa gihulagway sa mga resipe sa ibabaw.
- Ang puga nga puthaw ngadto sa tunga sa mga singsing, ibilin ang tibuok nga olibo.
- Dill maayong pagkiskis.
- Sagola ang mga sangkap sa usa ka dako nga sudlanan, ingon man asin, pepper ug lana sa oliba.
Gitanyag ka namo sa pag-andam sa usa ka salad sa Peking cabbage ug tuna nga dugang sa usa ka cucumber:
Uban sa mga crackers
Opsiyon 1
Sagol:
- 250 gr. canned tuna;
- 300 gr. mga dahon sa cabbage;
- 200 gr. cherry tomatoes;
- 2 ka cloves nga ahos;
- 200 gr. pasayan;
- asin, pepper, mayonnaise ug croutons sa pagtilaw.
Pagpangandam nga Pamaagi:
- Nagmasa kami sa tuna, ginagisi namo ang mga cabbage ngadto sa gagmay nga mga bahin.
- Ang mga kamatis gihinloan ug giputol sa katunga.
- Tulo ka ahos sa usa ka lino nga fino nga grater.
- Lutoa ang shrimp sa salted tubig, panit.
- Sagola ang mga sangkap sa usa ka dako nga sudlanan, maggamit, magadugang sa mga crouton sa dili pa mag-alagad.
Ang mga cracker mahimong andamon, ug mahimo ka nga magluto sa oven. Sa pagbuhat niini, guntinga ang mga hiwa sa tinapay ngadto sa mga cubes, ibutang kini sa usa ka linuto sa kalaha ug ibulad sa hudno sulod sa 20 ka minutos sa 180 degrees, usahay mag-agda.
Ang linuto nga mga cracker sa ilang kaugalingon mas makalipay!
Opsiyon 2
Sagol:
- 300 gr. canned tuna;
- 400 gr. Peking cabbage;
- 3 ka piraso manok nga itlog;
- 150 gr. carrots;
- 1 medium sibuyas;
- asin, pepper, mayonnaise ug crackers - aron makatilaw.
Pagpangandam nga Pamaagi:
- Tuna Kumuha, cabbage chop straws.
- Pagluto sa itlog ug grate.
- Ang mga carrots tulo usab sa usa ka coarse grater.
- Sibuyas giputol sa tunga sa singsing.
- Sagola ang mga sangkap, asin, pepper, mayonnaise.
- Gidugang namo ang mga crouton sa dili pa mag-alagad, aron dili kini mahumok.
Uban sa campanilla nga pepper
Opsiyon 1
Sagol:
- 1 lata sa tuna;
- 300 gr. Peking cabbage;
- 2 tugbang nga sili;
- 150 gr. pitted olives;
- 50 gr. basil dahon;
- 1 hugpong nga berde nga sibuyas;
- asin, mga panakot ug lana sa oliba - aron makatilaw.
Pagpangandam nga Pamaagi:
- Nagmata kami sa tuna, ginagisi namo ang mga cabbage ngadto sa gagmay nga mga piraso sa among mga kamot.
- Hugasi ang mga sili, kuhaa ang mga bukog, tunga-tunga ug putlon ang mga gilis.
- Basil kroshimi nga gamay ra kutob sa mahimo.
- Ang sibuyas nga sibuyas magputol sa mga singsing
- Ang mga olibo wala mabalhin.
- Sagola ang tanan nga mga sagol sa usa ka pagsinina.
Opsiyon 2
Sagol:
- 1 lata sa tuna;
- 300 gr. Peking cabbage;
- 1 ka lata sa mais;
- 1 ka tibod nga olibo;
- 2 pepper nga campanilla.
Alang sa refueling:
- asin;
- yuta nga itom nga pepper;
- lana sa olibo;
- 10ml lemon juice.
Pagpangandam nga Pamaagi:
- Tuna Kumuha, cabbage chop straws.
- Ang mga sili gibato, giputol ngadto sa 4 ka piraso, dayon ang matag usa kanila nahimong mga pisi.
- Ang mais ug olibo nahibilin.
- Sagola ang mga sagol uban sa pagsinina ug andam ang salad.
Uban sa keso
Opsiyon 1
Sagol:
- 1 lata sa tuna;
- 400 gr. Peking cabbage;
- 1/2 sibuyas;
- 100 gr. lisud nga keso;
- 1 matam-is ug sour apple.
Alang sa refueling:
- 2 tbsp. sour cream;
- 2 tbsp. l tambok nga yogurt;
- asin sa pagtilaw.
Pagpangandam nga Pamaagi:
- Tuna Kumuha, cabbage chop straws.
- Ang mga sibuyas limpyo ug putol sa tunga sa mga singsing.
- Keso tulo sa usa ka coarse grater.
- Gipahiran ang Apple ug giputol kini sa mga cubes.
- Sagola ang mga sangkap, asin, sour cream ug yogurt sa usa ka lawom nga panaksan.
Gihimo namo ang salad sa usa ka flat nga plato, guntingon ang keso sa ibabaw ug maghimog pukot sa pagsinina.
Opsiyon 2
Sagol:
- 1 lata sa tuna;
- 300 gr. Peking cabbage;
- 100 gr. feta cheese;
- 1 ka lata sa olibo;
- 1 Bulgarian pepper.
Mahimo nimo nga pag-diversify ang pinggan pinaagi sa pagdugang sa pipila ka kamatis niini.
Alang sa refueling:
- asin;
- yuta nga itom nga pepper;
- lana sa olibo;
- 10ml lemon juice.
Pagpangandam nga Pamaagi:
- Nagmasa kami sa tuna, mga dahon sa cabbage gamay kami nga gisi, giputol namo ang mga cubes, olibo - sa katunga.
- Giputol ang pepper sa 4 ka bahin, dayon guntinga ang uhot.
- Sagola ang mga sangkap ug pagsinina ug mag-alagad sa lamesa.
Uban sa mga carrot
Opsiyon 1
Kinahanglan namon:
- 200 gr. isda;
- 300 gr. peking
- 150 gr. carrots;
- 100 gr. sibuyas;
- 50 gr. dill
Alang sa paggamit sa refueling:
- asin;
- pepper;
- mayonnaise.
Pagluto:
- Ibutang ang mga isda, shred cabbage ingon nga manipis nga kutob sa mahimo.
- Atong limpyohan ang mga carrots ug guntingon kini sa bisan unsang grater - ang gidak-on dili hinungdanon dinhi, buhata ang gusto nimo.
- Sibuyas giputol sa tunga sa singsing.
- Dill putlon ingon nga gamay nga kutob sa mahimo.
- Gabunon ang tanan nga mga sangkap, mo-refuel ug moserbisyo sa lamesa.
Opsiyon 2
Kinahanglan namon:
- 1 lata sa isda;
- 300 gr. cabbage;
- 150 gr. hilaw nga mga karot;
- 5 ka buntog nga itlog;
- 150 gr. mais;
- 200 gr. Cherry
Alang sa paggamit sa refueling:
- asin;
- yuta nga itom nga pepper;
- lana sa oliba.
Pagpangandam nga Pamaagi:
- Isda nga mash, peking nga mogunit sa mga kamot ngadto sa gagmay nga mga piraso.
- Mga carrots rub.
- Lutoa ang mga itlog ug, sama sa mga kamatis, putlon.
- Sagola ang tanan nga mga sangkap ug pagsinina sa usa ka lawom nga sudlanan.
Gitanyag ka namo sa pag-andam sa usa ka salad gikan sa Beijing cabbage, tuna ug carrots sumala sa recipe sa video:
Uban sa mga patatas
Opsiyon 1
Sagol:
- Usa ka tibud nga isda;
- 400 gr. peking
- 300 gr. patatas;
- usa ka cucumber;
- 150 gr. Bulgarian pepper;
- 300 gr. kamatis;
- tunga nga sibuyas;
- 150 gr. olibo.
Alang sa refueling:
- asin;
- pepper;
- 50 ml. lana sa olibo;
- 50 ml. suka sa alak.
Salad sa pagluto:
- Gikan sa tuna nagbubo ang tubig ug nag-knead sa kahimtang sa pate.
- Ang mga dahon sa Peking nahilis nga nipis.
- Lutoa ang mga patatas sa uniporme ug human nga kini mobugnaw, panit kini ug putlon ngadto sa mga cubes.
- Ang mga cucumber ug kamatis giputol usab sa gagmay nga mga kwadro.
- Ang pepper gibahin ngadto sa 4 ka bahin ug giputol ngadto sa gagmay nga mga ginunting.
- Ang mga sibuyas limpyo ug putol sa tunga sa mga singsing.
- Mga tunga sa olibo.
- Sagola ang tanan nga mga sagol, panahon uban sa mga panakot ug suka sa alak.
Kung wala ka sa suka sa alak, pagdugang lang og diyutay nga lana sa oliba.
Opsiyon 2
Sagol:
- 1 lata sa isda;
- 300 gr. mga dahon sa peking;
- 150 gr. olibo;
- 200 gr. patatas;
- 1 - 2 sprigs sa dill;
- 1 hugpong nga berde nga sibuyas;
- asin, pepper ug lana sa imong paghukom.
Salad sa pagluto:
- Gikan sa tuna ang pagsumpay sa garantiya sa isda ug isda.
- Hugasi ang cabbage ug maayong pagkaputol nga straw.
- Ang mga olibo uban sa mga sibuyas giputol ang mga lingin.
- Lutoa nga patatas sa uniporme, cool, panit ug putlon ngadto sa cubes.
- Dill lang gamay nga ginunting.
- Among ipadala ang tanan nga mga sagol sa usa ka lawom nga panaksan, magdugang og mga panakot ug pagsinina, isagol.
Kon nagplano ka nga tipigan kini nga salad sulod sa kapin sa 12 ka oras, kinahanglan nimo gamiton ang ibabaw nga bahin sa mga dahon sa cabbage, tungod kay ang ubos (puti) nga bahin adunay daghan nga tubig, diin ang mga patatas sa salad mohumok ug mahimong putli.
Sa wala pa ang pag-alagad, mahimo nimo ang dekorasyon sa salad nga adunay mga utanon. Pagkaon!
Pagpuasa ug lamian nga pagkaon
Ang labing dali ug labing lamian nga mga resipe alang sa mga salad nga hinimo gikan sa Chinese cabbage ug canned tuna nga nakuha pinaagi sa pagdugang lamang sa pipila ka mga sangkap. Ang tuna maayo sa olibo ug olibo, ingon man usab sa manok ug quail nga mga itlog. Pag-eksperimento sa niini nga mga sagol, mahimo ka nga kanunay makabaton sa usa ka kombinasyon sa usa ka mananaog nga win-win.
Unsaon sa pag-alagad?
Ang mga salads nga may tuna nga tuna mahiligon kaayo sa "layered" nga pag-alagad, tungod kay ang tuna mismo dasok, ang mga salad maayo. Apan ang mga opsyon nga klasiko wala mawala. Kini tanan nagdepende sa imong imahinasyon.
Kon ibutang nimo ang mantikilya sa mga resipe sa ibabaw nga adunay ubos nga tambok nga yogurt, nan gawas pa sa mga benepisyo, ang mga tuna salads ug Chinese cabbage dili magdala kanimo og bisan unsang sobra nga kaloriya. Ang mga opsyon uban sa mayonnaise mao ang, alang sa usa ka festive nga kombira. Alang niadtong mosunod sa usa ka pagkaon, mahimo nimo ang ubos nga tambok nga yogurt o paghimog sinina sama sa mayonnaise. Aron mahimo kini, kinahanglang imong isagol ang yogurt uban sa gamay nga mustasa ug usa ka yolk. Ang pagkamakanunayon sa ingon nga pagsinina mahimong mas nipis, apan kini adunay diyutay nga kaloriya.
Gusto usab nakong timan-an ang panginahanglan sa pag-ut-ut sa iodine, nga anaa sa daghang mga karne sa tuna nga karne. Kinahanglan nga imong pilion ang tuna, nga lata sa lana. Kini nga tuna adunay 17 ka μg nga yodo matag 85g nga produkto, diin kini 11% sa inadlaw nga pagkaon. Ang bonus nga pagkaon sa tuna sa lana mahimong daghan nga protina, bitamina D, ug iron.
