Pila ka bulan ang milabay ug ang oras alang sa mga bakasyon magsugod: ang mga residente sa ting-init magpadayon sa pagtrabaho sa personal nga mga laraw. Sa walay duhaduha, ang pagtrabaho sa lab-as nga hangin hinungdanon kaayo sa atong lawas. Bisan pa, ang dili pagsunod sa mga lagda, nga atong hisgutan sa artikulo, mahimong mosangput sa kadaot ug sakit.
Alternate nga trabaho ug pagpahulay
Ayaw pagsobra niini, hinumdomi nga ang trabaho kinahanglan maghatag kalipay. Labing menos kausa sa usa ka oras, maglikay sa imong kabalaka, pahalipay ang resulta gikan sa trabaho nga nahuman na, pagdayeg ang imong kaugalingon ug hatagan ang imong mga kalamnan ug mga lutahan usa ka maayong pahulay.
Pagkahuman sa ubos nga pisikal nga kalihokan sa tingtugnaw, mahimong lisud nga buhaton dayon ang daghang trabaho.
Trabaho sa saktong posisyon
Pag-amping sa imong likod ug ubos nga bukobuko - ayaw paglihok, pagluhod sa dugay nga panahon. Kung adunay usa ka taas nga pag-landing ug pagtrabaho sa weeding, unya pagkuha usa ka ubos nga lingkuranan o higdaanan ug ipadayon ang imong mga lihok sa imong tuhod. Sa wala pa ang pagtrabaho ug sa panahon sa mga pahulay, siguruha nga maghimo usa ka gamay nga ehersisyo - pagmasahe ang imong mga abaga ug lumbosacral.
Sulayi ang pagyukbo sa dili kaayo, paggamit og usa ka puthaw nga adunay taas nga kuptanan alang sa pagpihamoy, tubig sa mga higdaanan nga adunay usa ka medyas o sistema sa irigasyon, ug uban pa.
Ug ang mga tawo nga nag-antos gikan sa hypertension dili girekomenda nga yumuko - tungod sa usa ka pagdali sa dugo sa ulo, ang kahimtang sa hardinero mahimo’g madaot. Mas maayo nga ipuli ang mga bakilid sa mga squats. Ug dili usab pagdala sa grabidad.
Pagbantay sa adlaw
Paggawas sa higdaan sa wala pa ang udto ug pagkahuman upat sa gabii, kung ang adlaw dili ingon ka aktibo sama sa kaadlawon. Sa usa ka mainit nga adlaw, pag-relaks sa landong sa mga kahoy. Sulayi nga tabunan ang imong likod ug mga kamot sa mga sinina - kini makatabang aron malikayan ang usa ka tanum nga "ting-init", ingon usab dili nimo sunugon ang imong kaugalingon. Siguruha nga i-apply ang sunscreen sa mga nakalantad nga bahin sa lawas.
Pagpili mga sinina alang sa trabaho sa hardin gikan sa natural nga mga panapton - lino, gapas. Mas maayo nila nga mosuhop sa kaumog, tugotan ang hangin nga moagi ug wala maghimo usa ka "epekto sa greenhouse".
Ayaw kalimti ang mga kalo. Ang sinina ug usa ka kalo dapat sa mga mahayag nga kolor.
Ayaw kalimti ang bahin sa first-aid kit
Antipyretic, antihistamines, antibacterial, pagsinina - kinahanglan nga sa arsenal sa bisan unsang hardinero.
Ang mga tawo nga nag-antos gikan sa mga sakit sa cardiovascular kinahanglan adunay mga tambal nga girekomenda sa ilang doktor. Gawas sa nahisgutan sa ibabaw, gikinahanglan nga sukdon ang presyur labing menos kaduha sa usa ka adlaw - sa buntag ug gabii.
Mga alternatibo nga matang sa pagkarga
Ang landing mahimo’g lainlain pinaagi sa pagpatubig, pagtrabaho uban ang usa ka pala - pagtangtang sa basura, pagpanggutom - paghinlo sa usa ka rake. Kinahanglanon kini aron ang pisikal nga pagtrabaho dili kaayo bug-at alang sa lawas. Ug mas maayo ang pag-ilis sa trabaho sa paglakaw nga walay sapinit sa balilihan - kini ang labi ka dali nga paagi aron mahupay ang kakapoy ug kakapoy.
Pagsunud sa kini yano nga mga lagda ug unya ang kalipay sa usa ka dako nga pag-ani ug labing maayo nga pahulay dili mawala sa kangitngit sa kasakit sa bukobuko ug mga lutahan, dugang nga presyur ug uban pang mga dili maayong mga sangputanan sa mga kubo sa ting-init. Hinumdomi nga ang pag-atiman sa imong kaugalingon ug pagpugong sa mga sakit labi ka dali ug barato kaysa pagpahiuli sa imong nawala nga kahimsog.
